Как стать спокойным, данные советы помогут вам стать более спокойным:)
1. Решать проблемы прямо и сразу.
Если давать проблемам накапливаться и «нагнаиваться», то это вызовет
разрушение нашего центра спокойствия. Возьмите себе за правило решать
вопросы быстро, не давая им «отбиться от рук».
Во-первых, решите, действительно ли сможете справиться с проблемой; если
ничего не можете с ней поделать, просто выбросите ее из головы. Если
можно что-то сделать, старайтесь осуществлять это поэтапно, шаг за
шагом. Попытка одним махом решить, например, проблему «всех голодных в
мире» может надорвать силы любого человека. Есть старая загадка: «Как
можно съесть слона? — Нужно отрезать по маленькому кусочку и кушать».
«Берите» маленький кусочек проблемы и решите сначала его. Затем
переходите к следующему. Рей Крок, человек, превративший «Макдональдс» в
многомиллиардную цепочку гамбургеров, так рассказывал о том, как решает
свои проблемы: «Я научился, как не давать проблемам сокрушить себя. Я
отказываюсь беспокоиться более чем по одному вопросу за раз и не
позволяю бесполезному беспокойству по поводу чего бы то ни было не
давать мне спать».
2. Выбросите из головы всякое беспокойство.
Тренируйте приемы «разгрузки» своего мозга от страхов, ненависти,
пугливости, сожалений и угрызений совести. Вообразите наглядно, как все,
что вызывает ваше беспокойство и волнение, постепенно пропадает из поля
зрения, становится все меньше и меньше в размерах и наконец исчезает
совсем (даже простая попытка поступить так принесет облегчение).
«Вывалите» на кого-нибудь, кому вы доверяете, все эти беспокойные
вопросы, которые занимают ваши мысли, и вы сразу же заметите, что обрели
более рациональную объективную перспективу. Выпишите все свои волнения
на листок бумаги и примите твердое решение вернуться к этим вопросам в
другое, более подходящее время.
Один мой знакомый, у которого много лет назад умер отец, рассказал мне,
что все эти годы его терзали гнев и негодование к покойному. Его отец
был алкоголиком и, естественно, превратил жизнь своей семьи в сущий ад.
Стараясь хоть как-то оставить все это позади, знакомый обратился ко мне
за помощью. Я посоветовал ему написать своему отцу письмо, высказать в
нем весь свой гнев, все свои обиды, переживания и негодование, принести
это письмо на отцовскую могилу и там сжечь его. Такой поступок оказал на
моего знакомого оздоровительное воздействие: он дал выход своим
эмоциям, выпустил «пар», простил своего отца, забыл о своем негодовании и
стал жить дальше.
Этот метод срабатывает также и в обратном порядке. То есть иногда нам следует искать прощение.
Однажды, когда я учился в колледже, я принял участие в
«межконфессиональном уик-энде», организованном католической церковью.
Однажды вечером нас собрали в тускло освещенной комнате и провели беседу
о том, как важно искать и просить прощения за все грехи, за все плохое,
что мы совершаем на протяжении своей жизни. Нас попросили написать обо
всех своих плохих поступках, которые нам только могли прийти в голову,
на небольших карточках типа почтовых открыток (надо сказать, что
некоторым понадобилось довольно-таки большое их количество!). Когда мы
закончили работу, все карточки прикрепили к большому деревянному кресту,
символизировавшему любовь и прощение. Затем один за другим мы снимали
свои карточки с креста и жгли их у его подножия. Даже сейчас, когда
прошло уже более двадцати лет, я все еще ощущаю ту тишину, в которой мы
все это писали. А когда наши «грехи» охватило очищающее пламя, в
комнате, полной почти взрослых мужчин, можно было слышать всхлипывания и
сопение. Мы прятали друг от друга глаза и передавали друг другу пакеты с
бумажными носовыми платками. Это был катарсис — очищение
и исцеление. Каждый из нас пережил потрясающий, незабываемый момент.
Это упражнение вполне может быть перенесено в среду бизнеса, делового
общения и давать аналогичные результаты — только вместо сжигания записки
можно отправлять в устройство для измельчения бумаги.
3. Как можно быстрее справляйтесь с физическими симптомами стресса.
Внимательно следите за физическими признаками стресса. Первые знаки
потери спокойствия могут ощущаться так: давление в груди, дрожь,
скованность скул и тяжесть в шее, зубовные скрипы и т. д. Устранение
физических симптомов позволит предотвратить дальнейшие осложнения.
Сильные физические симптомы могут очень быстро стать самостоятельными
проблемами. От первоначальных физических проблем можно легко избавиться с
помощью простых приемов дыхательной гимнастики и расслабления.
Регулярные физические упражнения — также превосходный способ справиться с
физическими симптомами.
4. Пользуйтесь преимуществами своей веры и умения концентрироваться.
Вера играет важную роль в спокойствии. Напомню, что вера — это доверие к
самому себе, другим и (или) высшей духовной силе с целью получения
поддержки и руководства, когда это необходимо. Иногда для того чтобы
преодолеть препятствие, которое нарушает наше спокойствие, достаточно
совета верного друга, надежного консультанта, наставника или священника.
Многие люди боятся просить о помощи: им это кажется проявлением
слабости. Если вы верите в высшую духовную силу, то я настоятельно
рекомендую вам укрепить свои отношения с ней. Для меня лично поддержание
связи с Богом посредством молитвы, медитации и чтения Библии всегда было самым надежным путем к спокойствию.
Повышение сосредоточенности, концентрации также очень важно. Когда
пытаешься делать слишком много дел одновременно, становишься рассеянным и
дезорганизованным. Напротив, регулярное планирование своей работы и
расстановка дел по приоритетам приносят в нашу жизнь ощущение контроля,
упорядочивают наши мысли и помогают избежать стресса.
5. Следите за тем, как говорите с собой и другими.
Проснувшись утром, настройтесь на мирную, удовлетворенную и
успокаивающую волну и позитивно взгляните на жизнь. Важно исключить все
негативные идеи изо всех своих разговоров — они ведут к напряженности и
стрессу. Помните: слова, которые мы произносим, оказывают определенное
воздействие на наши мысли, а они, в свою очередь, воздействуют на наши
чувства и действия.
6. Стремитесь к большему равновесию в своей жизни.
Достижение жизненного равновесия (баланса) может стать для вас трудной
задачей. Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, заметили,
что если уделить внимание одной стороне жизни, — например, карьере, то
приходится неизбежно жертвовать другими, — скажем, личными
взаимоотношениями (со своей «второй половиной», детьми, друзьями и т.
д.). Сбалансированная жизнь — не статичное понятие. Скорее, это живое,
динамичное и постоянно изменяющееся (иногда неожиданно) явление.
Главное — просто определить самые главные составляющие жизненного
равновесия (духовность, взаимоотношения, деньги, карьера, образование, здоровьеи
т. д.) и суметь расположить их по приоритетам согласно их относительной
важности. Как только вы составили такой список приоритетов, сразу
становится легче оценить, как мы действительно живем в сравнении с тем,
как нам хотелось бы жить, после чего несложно произвести необходимую
коррекцию.
Сдерживающая сила требует применения колоссальной самодисциплины, хотя
на первый взгляд она противоречит тому, что нам представляется основой
успеха: прогресс мы связываем с активностью и быстротой. Но сдерживающая
сила очень важна и, если применять ее эффективно, дает мощные
результаты.