Не случайно психологи называют наш век «веком хандры» - практически
каждый второй житель планеты в той или иной мере испытывает угнетенное
состояние духа, мешающее взглянуть на мир оптимистично. Сначала может
показаться, что достаточно разобрать кипу навалившихся проблем, решить
неотложные вопросы, как все прояснится и вернется былая легкость бытия и
ощущение счастья. Но если этого не случилось и состояние упадка духа
длится более двух недель, то, скорее всего, приключилась не обычная
меланхолия, а самая настоящая депрессия. Что это за состояние такое и
как избавиться от депрессии?
Признаки депрессии
Психологи выделяют несколько стойких признаков, свидетельствующих о наступлении депрессивного состояния.
Самый
первый из них - это утрата интереса к жизни, любимой деятельности,
активному отдыху. Если все вокруг кажется однообразным и скучным и даже
поездка на природу или в путешествие не вызывает радости - то это первый
тревожный симптом. Вторым симптомом наступающей депрессии является
чувство подавленности и грусти, когда даже в самое солнечное утро вдруг
«накатывает» непреодолимая тоска и нежелание вставать с постели. А когда
к двум первым признакам добавляются постоянная усталость и невозможность сосредоточится, по ночам начинают мучить бессонница и кошмарные сны – пора начинать действовать!
Как избавиться от депрессии самостоятельно
Депрессия
– как тень, которая всегда стоит за спиной, и если уж она приключилась,
то потребуется очень много «солнца» и радостных, ярких впечатлений для
того чтобы с ней справиться. Следует приложить все усилия для создания
хорошего настроения. Стремитесь туда, где избыток кислорода, солнечного
света, умиротворяющий вид водной глади – природа исцелит вас как ничто
другое.
Не отказывайте себе в посильных физических нагрузках – они дадут
возможность следить за своей формой, а тело в хорошем состоянии само по
себе внушает позитивные мысли, ведь в этом случае проходит беспокойство о
своем здоровье, что во многом снижает риск депрессии. Когда обычной
зарядки или утреней пробежки недостаточно, нужно начать заниматься в тренажёрном зале,
доводя себя до состояния сильной физической усталости – в сочетании с
вечерними «кислородными» прогулками такое утомление позволит засыпать
быстро, без долгих мысленных монологов, и спать здоровым крепким сном.
Перед сном спрячьте под подушку мешочек с сушеной валерианой или
мелиссой - их аромат вызовет чувство спокойствия и умиротворения.
Как
только вы почувствуете, что в жизни катастрофически не хватает сочных
красок, идите на прогулку в ближайший парк, понаблюдайте за суетой
голубей на маленьких площадях, пройдитесь по магазинам сувениров и
лавочкам, торгующим яркими тканями и бижутерией – блеск и буйство цвета
наполнят вас приятными эмоциями.
Как избавиться от депрессии,
если и наедине с красотой вас посещают тоска и уныние? Постарайтесь не
оставаться в одиночестве. Активный отдых в кругу доброжелательных и
близких вам людей поможет ощутить свою значимость и любовь окружающих. А
ведь именно любовь и удерживает нас в этом мире!
Бывает и так, что человеку просто не с кем разделить свои чувства и эмоции. В этом случае можно завести себе друга в виде домашнего животного.
Собака или кролик, попугайчик или черепаха - кого бы вы ни выбрали себе
в друзья, наверняка потребует от вас заботы и участия, а общение с ним
подарит приятные минуты и ощущение того, что вы нужны.
Не берите на себя слишком много работы – особенно это касается
трудоголиков, которые часто страдают от неумения отказаться от
дополнительных нагрузок. Постарайтесь объективно оценивать последствия
своих поступков, анализируя их, но делайте это в рабочее время, а не на
сон грядущий.
Разрешить вопрос как избавиться от депрессии
помогут и изменения в питании. Обновите меню, включив в него бананы и
шоколад, бобовые и зелень – эти продукты, разумеется, в разумных
количествах, вызовут ощущение счастья на уровне химических процессов,
однако, постарайтесь не переедать жирного и мучного, «заедая» свое
плохое эмоциональное самочувствие. Появление лишних килограммов
наверняка не прибавит радости и уверенности в себе – есть и другие
радости: секс, массаж, занятия флористикой и другими видами творчества.
Когда нужно обращаться к специалисту? Не
всегда получается избавиться от депрессии самостоятельно – если чувство
подавленности, ненужности и тоски не проходит в течение месяца, то
стоит обратиться к специалисту. Врач назначит психотерапию,
расслабляющие процедуры и лекарственные препараты-антидепрессанты,
которые помогут преодолеть этот недуг.
Избавиться от депрессии
можно - главное, не затягивать с этим, ведь чем раньше начать бороться с
этим недугом, тем скорейшим станет выздоровление.